如何做好太极拳的准备活动?

  • 如何做好太极拳的准备活动?
  • 发布时间:2019-01-22 23:46 | 作者:dede58.com | 来源: | 浏览:1200 次
  •   要做好准备活动练习太极拳一定,腿、转膝等热身运动如拔筋、压腿、踢,节最基本的活动范围所进行的特别是膝关节的活动是按膝关,动时是最好的活动方式这是膝关节没做其它活。左右旋转动作的练习做些蹲起、手按膝盖,节发热使膝关,带拉长的效果达到肌肉、韧。

      拳练习者很多太极,、广场上练习大都在公园,是硬化的地面都,力大摩擦,辗转增加了困难和反向压力这些因素恰恰给屈曲膝踝的。的场地练习为宜应在平整土质。

      防滑纹低靿鞋为宜运动鞋应以平底浅。鞋、与地面摩擦力增大防滑纹理深的鞋如足球,节的扭转力加大了膝关;关节的活动范围高靿鞋限制了踝,节韧带的牵拉力反而加大了膝关。宽松适体服装要,运动便于。

      式拳十字手一式下蹲动作和24,脚不宜过宽下蹲时两,十字手动作如封似闭接,蹲分掌时随右转下,左脚微收,抱掌时再收右脚随重心向左移动,于肩或与肩同宽恰好两脚略宽,动作收脚如不随,膝关节内侧胫侧副韧带损伤两手合抱时两脚过宽易导致。在一条腿上然后穿掌移动另仆步下蹲动作重心要落,重心偏中下蹲时,侧副韧带易拉伤屈腿膝关节胫。

      习过程中太极拳练,6种主要步型中弓马仆虚歇丁,常出现弓步经,5%左右约占6。否规范弓步是,具有一定的影响对膝关节的保护。膝前部垂直于脚背中部为宜弓步应小腿垂直微前倾或。过脚尖膝超,和小腿的负荷会加重膝关节,体僵硬导致上,和平衡性差下肢支撑力,带、半月板易损伤膝关节肌腱、韧。

      量下降腿部力,位练拳不宜低。蹲的高度)需基本保持一致练拳时重心高度(即屈膝下,姿势练拳此时再低,功能减退肌肉韧带,关节负荷加重膝,关节损伤易造成膝。膝关节雪上加霜疲劳练拳等于给。

      以及典型动作和组合动作结合起来练习练习太极拳首先应把专门性基本功练习,好的辅助作用和明确的针对性对正确掌握运动技术有着很;习和腿部的柔韧性练习进而加强腿部力量的练,的重要素质要求是混元太极拳,损伤的重要环节是预防膝关节;膝的转动要协调进一步把脚踝和,踝蹬转用力开始一定要先从脚,的扭转压力减轻膝关节。

      拳运动太极,促进血液循环是可以有效,病康复的作用起到慢性疾,修身养性的功能具有防身健身、。展到今天太极拳发,身健体方法和医疗养生手段已逐渐成为一种有效的强,老年人练习很适合中,的中老年患者的康复更为适宜尤其对体质虚弱及有慢性病。

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